崴脚后避免出现恶性循环
来源: 大河报 2019-05-23 10:56:09 点击:
  日常生活中,常会碰到接二连三崴脚的人,甚至在平坦的地面上走路都会崴脚。这是怎么回事?  “临床上,把这种踝关节反复扭伤问题称为慢性踝关节不稳。”河南省洛...

  日常生活中,常会碰到接二连三崴脚的人,甚至在平坦的地面上走路都会崴脚。这是怎么回事?

  “临床上,把这种踝关节反复扭伤问题称为慢性踝关节不稳。”河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区足踝外科李朝晖副主任医师说,脚踝因受外力出现超过其最大活动范围的动作,导致关节周围肌肉、韧带被拉伤,进而出现疼痛、肿胀的情况,这就是俗称的崴脚,即脚踝扭伤。

  统计显示,急性崴脚损伤后,有20%~40%的人会出现长期反复的踝关节无力、扭伤,尤其是行走在不平的地面时,常会感到踝关节失去控制。这时就进入了慢性不稳定阶段。

  为什么会出现这个问题?

  李朝晖解释说,这是因为扭伤后,踝关节关节囊和韧带中感受器神经纤维受损,本体感觉发生障碍,导致踝关节对运动控制能力下降,致使踝关节周围肌肉萎缩无力,韧带松弛。这时,会出现一个恶性循环:扭伤——关节不稳——再次扭伤。

  崴脚后的正确处理很关键。李朝晖说,很多人认为崴脚后需立即使劲揉搓、热敷,甚至继续活动踝关节,这是错误的。

  “扭伤后24小时内,不应该揉搓,或者使用活血化瘀的外用药,否则会加剧血肿,可以用冷敷方式止痛。”李朝晖说,崴脚后,要让踝关节及韧带尽量得到修复,可以使用弹力绷带或支具等固定一段时间(具体时间视伤情而定)。当然,最靠谱的是去医院骨科就诊。

  李朝晖说,已经发生踝关节不稳的,除了科学规范治疗外,还可在专科医生的指导下,通过锻炼踝关节周围的肌肉、韧带,以增强踝关节的稳定性,譬如以踝关节为轴,向上下内外旋转;也可以多做踮脚动作。

  李朝晖建议,预防踝关节扭伤,平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练;运动前进行充分的准备活动;适当减少运动量;运动时选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。

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